一、养成好的饮食习惯
好的饮食习惯务必做到以下3个要点：一是要每天都吃早餐。不要天真的以为少吃早点会变瘦。可以产后冬季减肥，其实不吃早餐的人更容易变胖。因为经过一个夜晚的睡眠，身体一直处于在消耗能量的状态，人体需要早餐来重新补充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，体内的脂肪就是这么囤积起来的。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上就一定会饿，“晚吃少”就做不到了；三是晚上一定要尽量少吃东西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高热量食物，喝一些清淡的面汤和米汤就可以了。还有一点非常重要的是，晚上九点以后就坚决不吃东西，连水也不能喝哦。
二、以有氧运动为主
在饮食方面之外还要注意锻炼减肥，运动同样关键，但是必须要进行氧运动去减肥，散步呀，快走呀呀，骑自行车，爬山，游泳都是很好的方法。只有这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，体内脂肪被氧化，有氧运动就能起到产后冬季减肥的效果。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
甜食是减肥中的大忌！在众多营养物质中，蛋白质不会带来肥胖，糖类和脂肪才是令人讨厌的发胖的元凶。尤其是糖类，虽然糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。但是糖类一旦吸收过多而没有及时地消耗掉，就会转换成脂肪囤积在体内，所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、进食速度要慢
吃饭的时候不要狼吞虎咽，慢慢吃最好，这样利于对食物进行充分地消化，还有效地减少进食哦。因为食物进入到身体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果吃得太快，还没等大脑发出停止进食信号前，你就已经吃过量了。所以吃东西的速度要慢，吃到8分饱的时候就可以了。
五、每天要喝8杯水
水对人体来说十分重要。不仅可以清除体内毒素，还能够帮助人体加快新陈代谢地进行，所以对于产后冬季减肥是很有好处的哦，尤其是清晨的一杯水哦，还可以帮助排便，减轻身体的负担。不过晚上就不要喝太多水了，容易造成水肿的现象，尽量在白天就把8杯水喝够吧。
六、保持充足的睡眠
不要轻视睡眠，有一种十分重要的生长激素，只有睡眠时才会分泌，在睡觉的时候它能够下分解脂肪，如果睡眠不足的话，生长激素就不可以进行这一活动，身体内的脂肪就很容易累积，所以保持充足的睡眠对产后冬季减肥非常关键哦
总结：冬季减肥其实并不难。主要要注意以下几点：一、养成好的饮食习惯，二、以有氧运动为主，三、不吃甜食，四、进食速度要慢，五、每天要喝8杯水，六、保持充足的睡眠就可以啦。
产后恢复专家教您如何预防产后胸部变小
丰满的胸部是每一个女人都想要的，在怀孕期间，丰满的胸部总人高兴。直到宝宝但断奶后，胸部下垂，变小问题很快出现了，丰乳如"魔术"般消失，胸部非但不再挺拔，反倒比孕前还小，而且下垂像个袋子，这可令人丧气不已。为什么胸部会变小？
专家表示，哺乳期后胸部会因为胸部内的腺体和结蒂组织的增生使胸部变大，而且新妈妈的胸内积存大量乳汁，胸部也会膨胀。但因为哺育幼儿，胸部表面的皮肤被牵伸扩展，胸部的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，同时产后哺乳期过后腺体萎缩，胸部就会变小、下垂。"这是无法避免的影响。但有些产后妈妈是因为不注意产后哺乳期和产后哺乳后的胸部保护，导致胸部出现萎缩，这是完全可以预防的。"
如何才能保持胸部的美丽？产后恢复专家提出了以下建议：
每天抽时间进行按摩。将一只手的五指并拢，放在对胸部边上，以乳头为中心，顺时针由胸部外缘向内侧划圈，两侧胸部各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加胸部的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
还可以做一下丰胸操。坚持每天做。比如扩胸运动等简单的丰胸操。扩胸产后运动以及双臂上举的产后运动，可以锻炼胸大肌，使胸部看上去更坚挺、结实和丰满。
用食疗来增大胸部。其中效果最好的是维生素B族。vb有体内合成雌激素的必需成分，其外，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。
从生产后的第一天起，一定要每天坚持穿内衣。穿上bra，胸部就有了依靠，支撑和扶托，利于它的血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高胸部的抗病能力有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
沐浴胸部。在洗淋浴的时候，使用水流冲击胸部，尽可能的进行冷热交替喷洒，这样有助于提高乳房皮肤张力，促进胸部血液循环。
总结：丰满的胸部是女人的象征，产后恢复丰胸其实很简单：只要每天坚持做按摩操，多吃一些有助于丰胸的食物，坚持穿内衣，淋浴时用水流冲击胸部就可以啦。