莴笋
莴笋分叶用和茎用两类，叶用莴笋又称“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有丰富的营养素。据分析，除铁质外，莴笋其它所有营养成分均是叶子比茎的含量高，因此，食用莴笋时，最好不要扔掉叶子。
莴笋性味苦寒，有通乳的功效，产妇乳少时可用莴笋煮猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄的催乳效果更佳。
茭白
传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要多吃。
金针菜
金针菜又称萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。它的营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
总结：这几种蔬菜都有催乳的功效，新妈妈们如果奶水不足或不畅，可食用上述几种蔬菜，将其与猪蹄、猪肉等一起，做成美味可口的菜肴，既饱了口福又达到了催乳的目的。但是，也应根据自己的身体特性，如果不适宜吃哪种蔬菜，就不要进行尝试，以免对身体造成伤害，这样就适得其反了。因此，新妈妈们一定要对自己的身体和蔬菜的特性有较多的认识，对症做菜，才能达到催乳的目的。
新生妈妈腰疼频繁？专家找出七大“真凶”
宝宝呱呱坠地，新生妈妈还没来得及舒一口气，却又有了新的烦恼——腰疼。产后经常性腰痛是新妈妈们常见的问题。产后腰疼的诱因很多，处理不当还可能会引发严重的后遗症，妈妈们千万不能马虎对待。那么，导致妈妈们坐卧不安的“真凶”究竟是什么呢？妇科专家给新妈妈们做出了详细的解答。
一、专家解释，怀孕使内妈妈们的分泌系统发生很大变化，先不说生产时为了使宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带变得松弛，妈妈们的子宫也在十月怀胎中加一天天增大，这使得妈妈们的腰部支撑力逐渐增加，骶棘韧带松弛，最终压迫盆腔神经和血管。
除此之外，分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内仍然会处于松弛状态，腹部肌肉软弱无力，子宫也未能很快完全复位，自然就成为腰疼的第一大“真凶”。
二、新生妈妈如果采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，腰部肌肉总处于不放松的状态，就很容易受到损伤。此外，妈妈们弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等，以及恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都是诱发腰疼的一大“真凶”。
三、有的新生妈妈产后较少活动，总是坐或躺在床上休养；有的则产后经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧，不注意休息，使身体过疲，加之体重增加，腹部赘肉增多，都会增大腰部肌肉负荷，导致腰肌劳损，成为腰疼的又一大“真凶”。
四、产后避孕方法不恰当，人工流产次数多，或者房事不节，都容易招致肾气损伤而引起腰痛。
五、专家建议妈妈们产后不要过早地穿高跟鞋，高跟鞋使得身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
六、还有一种腰疼的情况要特别引起注意，子宫的正常位置是前倾、前屈，子宫如果发生脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
七、妈妈们还要注意产后不受湿寒侵袭，湿寒会致使经络不通而导致血脉运行不畅，也是引发腰疼的一大“真凶”。
腰疼情况很难避免，但只要从孕期开始预防，也是可以大大缓解的。
专家建议新生妈妈进食合理均衡，避免体重剧增而增添要部负担；还要注意充分的休息，坐卧时可以将枕头和坐垫一类的软物垫在腰上，这也是缓解腰疼的方法之一；生产后可做一些恰当的室内运动，让腰部得到一定的活动，并注意身体保暖，腰疼的状况是会逐步得到改善的。
总结：总而言之，合理的饮食，适当的运动以及充足的饮食能够帮助妈妈们尽早摆脱腰疼的烦恼。妈妈们自身也要对腰疼的原因有个正确的认识，从而判断自己的身体状况是否良好，为将来的健康身体扫平隐患。